Oikea juomaohjelma ei ole vain olennainen osa harjoitteluasi, vaan myös terveellisiä elämäntapoja. On olemassa useita kolmannen osapuolen sovelluksia, joiden avulla voit laskea sopivan nestemäärän, jota sinun pitäisi juoda päivässä. Jos sinulla on kuitenkin Garmin-älykello, Garmin Connect -sovellus voi palvella sinua täydellisesti ja luotettavasti tässä suhteessa.
Käytä matkapuhelimesi Garmin Connect -sovellusta nesteytyksen määrittämiseen, seurantaan ja tallentamiseen. Käynnistä vain sovellus ja siirry kohtaan My Day -> Hydration. Vaihtoehto löytyy alustoista Android i iOS. Täältä löydät painikkeet vastaanotettujen nesteiden määrän nopeaan lisäämiseen, manuaaliseen säätöön ja napautettuasi kolmea pystysuoraa pistettä oikeassa yläkulmassa, voit asetukset muokata tavoitteitasi. Nesteytysasetuksissa voit valita yksiköt, joihin nesteen saanti kirjataan, asettaa päivittäisen tavoitteen sekä asettaa jopa kolme virtuaalista juoma-"säiliötä" nopeita nesteen lisäyksiä varten.
Saatat olla kiinnostunut
Miksi nesteytys on niin tärkeää?
Oikean juomaohjelman noudattaminen on erittäin tärkeää monista eri syistä. Oikean nestemäärän juominen auttaa säätelemään kehon lämpötilaa, kunnollinen nesteytys suojaa niveliäsi, toimii ruoansulatuksessa, auttaa ylläpitämään ihosi terveyttä, huuhtelee kuona-aineita kehosta ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, se auttaa myös laihdutat. Sinun tulee juoda pienissä kulauksissa koko päivän ajan – on aina parempi olla odottamatta, kunnes olet janoinen. Tietysti puhdas vesi on paras juoma, mutta myös makeuttamattomat hedelmä- tai yrttiteet tai makeuttamattomat hedelmä- tai vihannesmehut toimivat hyvin. Osana harjoitteluasi valmentajasi voi suositella ionisia ja muita vastaavia juomia.
Fotogalerie
Kuinka seurata ja kirjata nesteytys
Voit seurata ja tallentaa nesteytystä paitsi edellä mainitussa Garmin Connect -sovelluksessa. Voit myös asentaa Connect IQ:n kelloosi kaupasta Nesteytyslisä. Sovelluksessa voit määrittää, kuinka usein haluat saada ilmoituksia juomisajasta. Voit tallentaa sekä Garmin-kellosta, johon sovellus on asennettu, että Garmin Connect -sovelluksesta napauttamalla + ja valitsemalla haluamasi nestemäärän.
Fotogalerie
Nesteytys ja hikoilu
Nesteytys liittyy myös hikoiluun. Sinun tulee aina mukauttaa juomistasi hikoilusi mukaan paitsi toiminnan aikana. Garmin voi arvioida likimääräisen hikoilun fyysisen toiminnan aikana. Jos haluat nähdä kuinka paljon hikoilet viimeaikaisen toiminnan aikana, käynnistä sovellus puhelimessasi Garmin Connect ja napauta oikeassa alakulmassa lisää. Valita Aktiviteetit -> Kaikki aktiviteetit, napauta valittua toimintoa ja napauta näytön yläreunassa Tilastot. Mene hieman alaspäin osastolle Ravinto ja nesteytys – Täältä löydät arvioidun hikoilun.
