Ehkä tunnet tarvetta kokeilla juoksemista. Se on luonnollinen tapa liikkua, johon olemme suurelta osin tottuneet. Esimerkiksi jos työskentelet toimistossa, tietokoneen ääressä tai ansaitset elantosi istumalla, juokseminen voi olla hyvä kompensaatio kehomme liikkeen puutteesta. Jos lähestyt sitä järkevästi ja oikein, on hyvin todennäköistä, että tunnet olosi paremmaksi, ei vain fyysisesti, vaan myös henkisesti. Molemmat liittyvät toisiinsa, ja jos havaitsemme fyysisen puolen parantumisen, se edistää myös yleistä tyytyväisyyttä ja henkilökohtaista hyvinvointia.
Yritämme antaa sinulle aluksi joitain suosituksia siitä, mitä kannattaa välttää ja kosketamme tietysti myös mahdollisuuksia, miten voit tehokkaasti osallistua ponnistelujen kehittämiseen älykellon tai langattomien kuulokkeiden avulla ja kuuntelemalla musiikkia.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Ruokaa, juomaa ja unta
Monet uskovat, varsinkin jos he haluavat pudottaa muutaman kilon juoksun avulla, että keholle on parasta antaa hyvä harjoitus ja mieluiten tyhjään vatsaan. Siinä ei kuitenkaan ole juurikaan järkeä. Yleisin seuraus tällaisesta toimenpiteestä on tarvittavien proteiinien menetys ja niiden lihasten heikkeneminen, joita tarvitset. Se ei ole kunniaa myöskään energian suhteen, joka liittyy tuloksena olevaan suoritustasoon. Ei siis todellakaan ole järkevää nääntyä nälkään, vaan pikemminkin kurkottaa johonkin pienempään, jotta sinulla on jotain, mistä tarttua energisesti. Nesteet ovat myös tärkeitä, mieluiten ennen ja jälkeen harjoituksen, sillä jos kurjet puhtaaseen veteen, pärjäät parhaiten. Riittävä unen määrä ei ole vähemmän tärkeä. Unettoman yön jälkeen liikkeestäsi ei ole paljon hyötyä. Teet todennäköisemmin virheitä, jotka voivat lopulta lannistaa sinua.
Saatat olla kiinnostunut
Ei ole kiirettä
Yksi yleisimmistä vaivoista juoksun alussa on tarpeeton ja usein riittämätön nopeus. Se ei ole kilpailu. Jos olet vasta aloittamassa juoksua ja sinulla ei ole kokemusta esimerkiksi muista lajeista, on aina parempi keskittyä kestävyysjuoksuun ja olla yliarvioimatta voimia. Ei ole poissuljettua kokeilla esimerkiksi intialaista juoksua eli tyypillistä juoksun ja kävelyn vuorottelua. Aivan alussa esimerkiksi vain ylämäkeen käveleminen voi olla erittäin tehokasta. Pikkuhiljaa on kuitenkin hyvä keskittyä ei nopeuteen, vaan yhtenäisyyteen. Yritä valita vauhti, jonka voit enemmän tai vähemmän ylläpitää koko harjoituksen ajan.
Garmin Forerunner 255 juoksukello
Venyttely ja liikkeiden valmistelu
Usein aliarvioitu osa juoksua on venyttely. Täällä se täyttää tehtävän valmistaa kehoa fyysiseen toimintaan, jonka tavoitteena on parantaa lihasten koettua elastisuutta ja saavuttaa mukava lihasjännitys. Valmistelun ansiosta tunnet paremman lihashallinnan, joustavuuden ja liikeradan. Hengitys ei ole yhtä tärkeää. Osana valmistautumista on siksi suositeltavaa hengittää syvään. Näin vältyt esimerkiksi tutulta puukotukselta sivuun. Jos aliarvioimme tämän puolen, kehon reaktio voi olla parhaimmillaan jälleen lannistava. Jos sinulla ei esimerkiksi ole kokeneempaa ystävää alueellasi, ei ole huono idea kääntyä asiantuntijan, eli valmentajan tai vaikkapa fysioterapeutin puoleen, joka opastaa sinua tässä asiassa oikeaan suuntaan ja antaa muuta hyödyllistä. suosituksia, jotka johtavat lopulta parempaan tyytyväisyyteen ja parempaan suorituskykyyn.
Saatat olla kiinnostunut
Vaatteet, kerrokset ja kengät
Kysymys riittävistä vaatteista ja kerroksista on olennaisin talvikuukausina, perusperiaatteet, mutta pätevät myös siirtymäkausiin. Ei todellakaan kannata liioitella vaatteiden kanssa. Jos kuumenee harjoituksen aikana ylimitoitettujen vaatteiden ansiosta, siitä voi tulla melkoista kärsimystä hyödyllisen aktiivisen rentoutumisen sijaan. Muutaman minuutin juoksun jälkeen lämpötilan tulee olla mukava, eikä kylmää, mutta ei myöskään liikaa hikoilua. Talvella 2-3 kerrosta pitäisi olla täysin riittävä, jos suunnittelet intensiivisempää tapahtumaa, voit vähentää kerrosten määrää yhdellä. Taloudellinen puoli jättää harvat ihmiset kylmäksi nykyään. Juoksukenkien tapauksessa investointia ei kuitenkaan kannata välttää. Varsinkin jos haluat juosta esimerkiksi puiston asfalttipoluilla, on sopivien kenkien valinta todella tärkeää. Jos laiminlyötä tämän, polvet, lonkat tai jopa lanneranka voivat kärsiä ja tällä voi taas olla varsin masentava vaikutus. Ihannetapauksessa on parasta valita kengät erikoisliikkeistä, joissa he voivat neuvoa sinua valinnassa. Tätä sijoitusta on parempi nähdä hieman laajemmin, sillä laadukkaat juoksukengät sopivat myös retkeilyyn tai muuhun urheiluun ja niiden käyttöikä on yleensä noin 700-1200 km, mikä ei myöskään ole täysin vähäistä.
Samsung Galaxy Watch5
Kuinka paljon ja kuinka usein
Jos voitat alkuongelmat ja vältät sudenkuopat, suorituskykypotentiaalisi kasvaa melko pian. Tällä hetkellä on kuitenkin tärkeää olla yliarvioimatta voimaa ja mieluiten olla lisäämättä viikoittaista määrää yli 20%. Jos mahdollista, yritä käydä lenkillä vähintään 3 kertaa viikossa, vaikka olisit hieman motivoitumaton tai lihaksesi ovat hieman kipeät, mikä on täysin normaalia. Jonkin ajan kuluttua saatat tuntea tiettyä pysähtyneisyyttä kehon sopeutuessa, älä pelkää sitä ja yritä sisällyttää ohjelmaasi hieman intensiivisempiä tavoitteita, jotka rasittavat sydäntä ja tulokset eivät kestä kauan.
Fotogalerie
Tekniikka ja juoksu
Tekniikat, kuten Samsungin älykellot Galaxy Watch, voi olla erittäin hyödyllinen paitsi ponnistelujesi alussa, sekä motivaationa että informatiivisena työkaluna, joka antaa sinulle paremman yleiskuvan saavutuksistasi. Vaihtoehdot Galaxy Watch ne ovat todella laajat, kehon rasvaprosentista klassiseen askelten, kalorien mittaamiseen, poikkijuovaisten lihasten painoon. Tilastotiedot voivat olla erittäin hyödyllisiä tulevan kasvusi kannalta. Antureiden ja toimintojen lisäksi käyttäjät kehuvat näyttöä, joka on riittävän kirkas ja luettava myös aurinkoisessa säässä. iPhone-käyttäjät voivat tavoittaa Apple Watch, joka tarjoaa samanlaisia laitteita.
Saatat olla kiinnostunut
Musiikki kyllä vai ei?
Musiikki voi auttaa harjoittelussa. Tunnet, että aika kuluu nopeammin ja kuuntelu voi olla joillekin stimuloivaa. Kappaleiden tempo on kuitenkin hyvä ottaa huomioon. Parhaassa tapauksessa tämän tulisi vastata tuntemaasi juoksun rytmiä ja nopeutta, eikä päinvastoin. Kannattaa ehdottomasti käyttää jotakin sovellusta, joka tukee kuunneltavan sisällön tempon mukautettua asetusta. Yksi tällainen esimerkki on Spotify. Mitä tulee kuulokkeiden valintaan, valinta on todella laaja. Juoksua varten sen tulee kuitenkin istua hyvin korvissa, mutta samalla tarjota miellyttävä käyttötunto eikä painaa.
Fotogalerie
Jos harkitset juoksemista, suosituksemme voivat auttaa sinua pääsemään alkuun tai ainakin osoittamaan sinut oikeaan suuntaan. Prosessiin kannattaa kuitenkin ehdottomasti ottaa konsultaatio valmentajan tai kokeneemman juoksijan kanssa. Yhteistyö tuottaa usein hyviä tuloksia ja voi olla myös tukea tilanteessa, jossa olet epävarma tai etsii tekosyytä olla jatkamatta.
