Olemme kaikki kokeneet sen. Heräämme keskellä yötä, käännymme ympäri ja kurkotamme kännykkäämme tai tablettiamme nähdäksemme nopeasti. Ja tämä on juuri se, mitä uniasiantuntijat neuvovat meitä olemaan tekemättä: tuijottaa sinertävää hehkua, kun meidän pitäisi yrittää sulkea silmämme.
Vaikka todisteet viittaavat siihen tekniikka vaikuttaa uneen, ei aina tarvitse olla haitallista. 21-luvun teknologia on tuonut meille upeita keksintöjä, mukaan lukien ne, jotka voivat parantaa yötottumuksiamme. Tässä on muutamia tapoja, joilla laitteesi voi auttaa sinua nukkumaan hyvin.
Älykello
Vain muutama vuosi sitten, jos olisit kertonut jollekulle, että vuonna 2021 pystyisit seuraamaan unijaksojasi kellon kautta, he olisivat katsoneet sinua kuin olisit hullu. Mutta juuri sitä Samsungin kaltainen laite tekee Galaxy Aktiivinen 2, erikoistunut.
Se kerää REM-tietoja, sykettä ja jopa unen aikana poltetut kalorit ja muuntaa ne yksinkertaisiksi kaavioiksi, joita voit analysoida. Lisäksi he tarjoavat sinulle unen tehokkuuden arviointi ja neuvoo kuinka sitä voidaan parantaa, jos se ei ole tietylle tasolle.
Active 2 -kello ei ole markkinoiden ainoa, joka voi tehdä tämän. Niillä on myös samanlaiset toiminnot Apple Watch – tarjoavat kiistatta parhaan hinta/suorituskykysuhteen 48 tunnin akunkeston ja upouuden digitaalisen kehyksen ansiosta, joka antaa niille erittäin modernin ja tyylikkään ilmeen. Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka ovat valmiita maksamaan hieman enemmän puetukseen, jossa on terveysominaisuuksia, et voi mennä pieleen Fitbitin kanssa. Se seuraa kuntoa uusimmalla tekniikalla ja on nykyään olennainen osa juoksuharjoittelua, mutta sen unta tukevat ominaisuudet eivät ole enää niin tunnettuja.
Sen uusin versio, Charge 4, käyttää sykesensoria valvomaan unen kestoa ja REM-jaksoja. Se jopa havaitsee veren happipitoisuudet, mikä voi havaita tilat, kuten uniapnea, yksi niistä suuria unihäiriöitä. Laitesovellus on erittäin intuitiivinen ja sen avulla voit seurata trendejä viikkojen ja kuukausien aikana. Samalla se antaa neuvoja "unipisteiden" parantamiseksi, jos se on toivottua alhaisempi.
Sleep Cycle -sovellus
Ihmisille, jotka eivät halua tuhlata upouutta kelloa, on Sleep Cycle -sovellus, joka seuraa uniaikaasi ilmaiseksi. Se on saatavilla Android i iOS ja se käyttää puhelimen mikrofonia ja antureita liikkeesi tallentamiseen yöllä - sen on oltava tyynyn vieressä.
Aivan kuten tapauksessa Galaxy Active 2 saat kaavion, joka näyttää tulokset - vaikkakin paljon yksinkertaisemmassa muodossa - sekä ilmaisen integraation Google Fit -palveluihin tai Apple Terveys. Siellä on myös hyödyllinen älykäs herätyskello, joka herättää sinut sopivimmalla hetkellä unisykli, joten aloitat päivän tuoreena. Vaikka se on ilmainen, joudut maksamaan edistyneemmistä ominaisuuksista, kuten kuorsauksen havaitsemisesta ja unen tuesta. Mutta aluksi Sleep Cycle -sovelluksen perusversio riittää.
Rentoutumista ja unta luonnon äänien tahtiin
Unesi seuraamisen lisäksi sovellukset auttavat myös nukahtamaan. Sen sijaan, että tuijotat näyttöä kuten pelaat Videopelit tai v kasino matkapuhelimille, sinulle Nature Sounds -sovellus Android neuvoo pitämään laitetta käsivarren etäisyydellä. Istu siis alas, sulje silmäsi ja koe kuusi rauhoittavaa luonnonääntä juoksevan veden kristallinkirkkaasta äänestä pehmeisiin eläinten ääniin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi metsän keskellä.
Jos luulet, että se ei toimi, tarkista tieteellistä näyttöä tämän tueksi. Asiantuntijat uskovat, että luonnon äänet vaikuttavat positiivisesti kehon "pako tai taistele" -järjestelmään, rentouttavat aivot ja parantavat unen mahdollisuuksia. Ihmisille, jotka asuvat meluisalla kaupunkialueella, tämä sovellus voi olla jumalan lahja.
Withingsin uni-analysaattori
Jos et halua olla tekemisissä sovellusten tai kellojen kanssa, Withingsin uni-analysaattori on jotain, jonka määrität kerran, eikä sinun tarvitse miettiä sitä hetken aikaa. Se on patjan alle sijoitettu pehmuste, joka tallentaa unesi laadun liike- ja äänianturien avulla. Sen jälkeen se lähettää tiedot Wi-Fin kautta suoraan Withings-tilillesi, jossa voit tarkastella tavallisia unitilastoja, mukaan lukien REM- ja syke.
Pehmuste on suosittu niiden ihmisten keskuudessa, jotka pitävät teknologiasta käden ulottuvilla tai paksun patjan alla. Se on huomaamaton siinä määrin, että saatat unohtaa, että sinulla on se, ja se on huoltovapaa – voit kirjautua tilillesi milloin haluat. Se on halvempi kuin monet muut unenseurantalaitteet, joten se on kustannustietoisten kuluttajien suosikki.
Vaikka tekniikka saa usein huonoa räppiä rauhanomaisen mielentilan häiriintymiseen, se voi myös auttaa meitä nukkumaan paremmin. Avain huonon unen ratkaisemiseen on syyn löytäminen, ja nämä laitteet auttavat sinua tekemään juuri sen - mikä tärkeintä, älä nukahda!
Kärki: Vaikka mobiililaitteet voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin, älä luota niihin yksin. Tietenkin paikka, jossa nukut, on tärkeä - sänky. Pohja on laadukas patja, oikea tyyny ja mukavat vuodevaatteet.
